Lunges (Ausfallschritte)

Stehe etwas schmaler als schulterbreit. Die Arme können entweder in die Seite gestützt werden oder du schwingst sie wechselseitig mit. Bewege jetzt dein linkes Bein einen großen Schritt nach hinten, setze die Zehenspitzen des linken Fußes ab und beuge beide Beine gleichzeitig nach unten bis dein linkes Knie fast den Boden berührt. Beim Absenken des Knies bleibt die Hüfte gerade und der Oberkörper stets aufrecht…