Markiert: Brustmuskel

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Dips

Stütze dich mit den Handinnenflächen und gestreckten Armen hinterm Rücken auf dem Stuhl ab. Umfasse dabei die Sitzfläche am vorderen Rand links und rechts neben deinem Gesäß fest mit den Händen, so dass der Handrücken nach vorne weist. Strecke nun deine Beine aus und schiebe Dein Gesäß vom Stuhl weg, bis die Knie auf 90°Grad angewinkelt sind. Die Beine kannst du alternativ auch gestreckt lassen, dadurch wird die Übung schwerer…

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Push-Up (Liegestütze)

Für eine sauber ausgeführte Liegestütze kniest du dich als erstes auf den Boden. Die Hände werden etwa schulterbreit auf dem Boden platziert. Die Finger zeigen nach vorne. Die Füße werden nacheinander nach hinten ausgestreckt und aufgestellt. Je enger die Füße nebeneinanderstehen, desto besser kannst du Spannung in Rücken und Gesäß aufbauen…